SKOR.id&nbsp;– Sesuai dengan tema Hari Ibu tahun 2024 yang ditetapkan oleh Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (Kemen PPPA), yakni “Perempuan Menyapa, Perempuan Berdaya Menuju Indonesia Emas 2045”, para ibu juga dituntut untuk mampu berdaya guna, salah satunya dalam mendukung kegiatan olahraga.Salah satu jenis olahraga yang digemari dan cocok dilakukan para ibu adalah yoga. Yoga kian diminati karena tidak hanya menyehatkan tubuh dan pikiran namun juga dapat menghilangkan rasa penat.&nbsp;Untuk mendukung kegiatan yoga tetap nyaman dilakukan, dibutuhkan perlengkapan seperti matras dan baju yoga.&nbsp;Seiring naiknya popularitas yoga, baju yoga menjadi perlengkapan yang wajib diperhatikan. Saat ini, baju yoga banyak terbuat dari bahan yang ringan, elastis, dan dibuat dengan teknologi yang mampu menyerap keringat agar tubuh tetap kering selama latihan.&nbsp;Baju yoga lebih dari sekadar tren fesyen. Selain harus mampu memberikan kenyamanan, baju yoga juga harus mampu mendukung gerakan-gerakan tubuh yang diperlukan dalaam yoga. Jadi selain model dan kenyamanan, baju yoga juga harus memenuhi fungsinya.Sejumlah faktor yang diperlukan saat memilih baju yoga di antaranya: keharmonisan dalam gerakan, yang berarti baju tersebut bisa memberikan kebebasan gerak tanpa terbatasi; pastikan baju yoga mendukung kenyamanan dan pernapasan; pas di badan yang akan membuat Anda percaya diri dan fokus saat berlatih; pilih bahan berkualitas tinggi karena tidak hanya menghemat uang namun juga bisa memberikan performa bagus selama latihan.&nbsp;Dalam rangka memperingati Hari Ibu, Skor.id akan coba memberikan rekomendasi beberapa merek baju yoga berkualitas.&nbsp;Tiento Aurora Crop Top Dryfit Woman – Dibuat dari bahan yang menyerap keringat, dryfit&nbsp;dan lycra, baju yoga ini tidak hanya enak dipakai karena ringan dan menyerap keringat namun juga didesain crop top&nbsp;agar sang pemakai tampil modis.Reytorrm Atasan Yoga CX030 – Mengambil model T-shirt&nbsp;berlengan panjang, bahan 80% nilon dan 20% spandex&nbsp;membuat baju ini terasa lembut dan halus. Reytorrm didesain longgar dan tertutup sehingga cocok untuk kaum muslimah. Apalagi kerahnya berbentuk round neckline.&nbsp;Xexymix Slim Fit Yoga Crop Bolero – Para ibu yang ingin tetap cantik saat beryoga, model dari Bolero ini bisa menjadi pilihan, karena model slim fit-nya membangkitkan rasa percaya diri pemakainya. Bahan katun blend&nbsp;tak hanya lembut di badan namun juga menyerap keringat.&nbsp;Ninabobo BR167 – Baju ini cocok untuk para ibu yang ingin terlihat feminin saat berolahraga yoga. Memakai bahan full stretch yang mengikuti lekuk tubuh, Ninabobo BR167 takkan membuat Anda gerah berkat material fabric&nbsp;berkualitas. Baju yoga ini juga memiliki cup bra di bagian dalam.FitYou Twilight Yoga Crop Top – Jika para ibu ingin tetap cantik dan seksi saat melakukan yoga, baju dari FitYoga ini bisa menjadi opsi. FitYou Twilight Yoga Crop Top juga memiliki sling mesh stylish di bagian belakang. Ukurannya yang slim fit body&nbsp;akan membentuk tubuh pemakainya agar terlihat ramping.&nbsp;Selain merek-merek di atas, masih ada beberapa brand&nbsp;baju yoga yang bisa menjadi opsi, di antaranya: Atalon Solid Short Sleeve, Mamibelle Tasya Tanktop, Flexzone Tank Top Sport Aerobik FSS-504AR, Elfs Active Set Olahraga Wanita, dan TD Active LSA69 UAT Tanktop Bring It On.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/riZifOt14IM?si=lDrZ5naKkFDbjM91" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pada Hari Ibu kali ini, Skor.id coba merekomendasikan beberapa outfit yoga untuk para ibu. 

Culture

Hari Ibu: Rekomendasi Baju Yoga untuk Ibu 

SKOR.id&nbsp;– Hari Ibu di Indonesia diperingati setiap tanggal 22 Desember per tahunnya. Untuk tahun 2024 ini, Hari Ibu jatuh pada hari Minggu ini.&nbsp;Dalam peringatan Hari Ibu, ada tema yang berbeda-beda setiap tahunnya. Untuk tahun ini, Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (Kemen PPPA) memilih tema “Perempuan Menyapa, Perempuan Berdaya, Menuju Indonesia Emas 2045”.Sudah menjadi hal umum bila saat ini makin banyak para ibu yang menggemari olahraga. Bukan sekadar melakukan namun juga menyaksikan sejumlah pertandingan olahraga.Dalam memperingati Hari Ibu tahun ini, Skor.id&nbsp;coba memberikan rekomendasi lima kado yang cocok untuk diberikan kepada para ibu penggila olahraga.Kursi Stadion yang NyamanTidak semua stadion memiliki fasilitas kursi penonton yang nyaman. Berjam-jam di pertandingan tentu membutuhkan kursi yang bagus.&nbsp;Kursi stadion yang nyaman (comfortable stadium seat) dengan bantalan ekstra dan penyangga punggung dapat membuat perbedaan besar bagi seorang ibu saat menemani putra maupun putri remaja tercinta dalam pertandingan olahraga yang panjang.&nbsp;Carilah yang ringan dan mudah dibawa. Tergantung pada olahraga yang paling sering dia tonton, mungkin akan lebih baik jika memiliki olahraga yang dilengkapi pelindung matahari atau tempat penyimpanan ekstra.&nbsp;Pendingin PortabelMenjaga minuman dan makanan ringan tetap sejuk untuk keluarga atau bahkan tim selama hari-hari pertandingan yang panas sangatlah penting. Pendingin portabel (portable cooler) dengan roda dan pegangan yang dapat ditarik adalah terobosan baru. Beberapa pendingin bahkan dilengkapi dengan tempat cangkir dan kompartemen penyimpanan internal, sehingga memudahkan Anda mengatur semuanya. Jika dia adalah “Ibu Tim”, inilah hadiah yang sangat dia inginkan!Tas Jinjing BesarTas jinjing (tote bag) yang bagus untuk semua kebutuhan penting hari permainan anak-anak adalah hadiah yang sempurna bagi sang ibu sebagai pendukung dan pencinta olahraga. Anda tahu dia akan membawa perlengkapan pertolongan pertama, makanan ringan tim, tabir surya, minuman, dan peralatan tambahan bersamanya di pertandingan!&nbsp;Beri dia hadiah atau gaya terorganisasi berupa dengan sports mom bag&nbsp;yang tahan lama dan fungsional (jika ada yang lucu juga)! Tas pramuka atau tas Bogg juga cocok untuk dibawa ke acara olahraga. Tas-tas itu memiliki tempat penyimpanan luas, mudah dibersihkan, dan tahan terhadap panas, kotoran, dan tumpahan!Pengisi Daya PortabelSelain menjadi penggemar nomor satu, sebagian besar ibu pencinta olahraga juga menjadi fotografer atau videografer utama untuk anak-anak mereka dan bahkan terkadang seluruh tim.&nbsp;Jika para ibu itu juga menjalankan game changer atau memutar musik, baterai ponsel mereka praktis bisa cepat habis! Pengisi daya portabel (portable charger) dapat menjadi penyelamat mereka untuk memeriksa pembaruan tim dan tetap terhubung pada hari-hari yang panjang di olahraga anak-anak.Neck FanTidak ada yang lebih baik daripada menyalakan kipas pendingin leher (neck fan) portabel di hari yang panas di turnamen sepak bola atau lapangan bisbol. Ibu mungkin tidak membelinya sendiri, tapi dia akan sangat senang mendapatkan hadiah praktis ini.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/riZifOt14IM?si=lDrZ5naKkFDbjM91" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Di Hari Ibu kali ini, Skor.id coba merekomendasikan lima kado untuk para ibu penggemar olahraga. 

All Culture

Hari Ibu: Kado Berharga untuk Ibu Penyuka Olahraga 

SKOR.id&nbsp;– Hari Ibu diperingati tiap tanggal 22 Desember setiap tahun. Untuk tahun 2024 ini, Hari Ibu jatuh pada hari Minggu ini.&nbsp;Dalam peringatan Hari Ibu, ada tema yang berbeda-beda setiap tahunnya. Untuk tahun ini, Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (Kemen PPPA) memilih tema “Perempuan Menyapa, Perempuan Berdaya, Menuju Indonesia Emas 2045”.Saat ini sudah jamak seorang ibu merangkap profesi sebagai wanita karier. Pertanyaannya, bagaimana seorang ibu yang juga wanita karier nan sibuk, bisa tetap sehat dan bugar? Jawabannya tentu saja berolahraga. Namun, bagaimana hal itu dilakukan untuk seorang ibu yang sibuk?&nbsp;Salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan ibu yang sibuk adalah bodyweight training. Ini adalah latihan fisik yang menggunakan berat badan dan gravitasi tubuh sebagai beban, tanpa alat bantu khusus.Bodyweight training bisa dilakukan di mana dan kapan saja. Beberapa manfaat bodyweight training, di antaranya: mengurangi stres pada persendian, melatih lebih banyak kelompok otot, meningkatkan kecepatan dan power tubuh, meningkatkan daya tahan otot inti (core), dan meningkatkan kapasitas aerobik.Dalam bodyweight training 10 menit ini, Anda akan melakukan setiap latihan selama 40 detik dengan berusaha mendapatkan repetisi berkualitas sebanyak mungkin. Kemudian, Anda memiliki waktu 20 detik untuk beristirahat, mengatur napas, dan bersiap untuk gerakan selanjutnya—selesaikan dua putaran sirkuit ini selama 10 menit.1. SquatsSquats bermanfaat untuk melatih tubuh bagian bawah, terutama paha depan, bokong, dan paha belakang. Mereka membantu membangun kekuatan dan meningkatkan fleksibilitas.&nbsp;Selain itu, squat dapat meningkatkan kesehatan sendi dengan meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan rentang gerak lutut dan pinggul. Latihan ini juga melatih otot inti Anda, mendukung postur dan stabilitas secara keseluruhan.Cara melakukan squat:<ul><li>Mulailah dengan kaki dibuka selebar pinggul.</li><li>Tekuk lutut dan turunkan tubuh seperti sedang duduk bersandar di kursi, jaga dada tetap tegak.</li><li>Dorong tumit Anda untuk kembali ke posisi awal dan ulangi.</li></ul>Modifikasi: Untuk mengurangi intensitas latihan Anda, kurangi kedalaman jongkok Anda. Tingkatkan kesulitan dengan menambahkan lompatan di bagian atas gerakan jongkok Anda.2. Reverse LungeReverse lunge adalah gerakan olahraga yang melatih otot bokong, paha belakang, dan inti tubuh. Latihan ini fokus pada kaki dan bokong, meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.&nbsp;Latihan ini sangat efektif dalam memperbaiki ketidakseimbangan otot dan memperkuat punggung bagian bawah, yang penting untuk aktivitas sehari-hari dan mencegah cedera.&nbsp;Gerakan lunge terbalik melibatkan fleksor pinggul dan otot inti saat Anda melangkah mundur untuk melakukan gerakan lunge, sehingga meningkatkan koordinasi dan kebugaran fungsional.&nbsp;Cara melakukan:<ul><li>Mulailah dengan posisi berdiri.</li><li>Melangkah mundur dengan satu kaki, turunkan pinggul hingga kedua lutut mencapai tikungan 90 derajat.</li><li>Dorong kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal dan ganti kaki.</li></ul>Modifikasi: Untuk mengurangi intensitas, batasi kedalaman lunge Anda. Tingkatkan kesulitan dengan memegang beban di masing-masing tangan.3. Glute BridgeGlute bridge adalah latihan untuk memperkuat otot bokong, paha belakang, dan inti tubuh, serta meningkatkan fleksibilitas pinggul. Latihan yang juga dikenal dengan nama pelvic lift&nbsp;ini menargetkan otot bokong dan punggung bawah, yang penting untuk stabilitas inti dan kekuatan tubuh bagian bawah.&nbsp;Melakukan glute bridge secara teratur dapat meningkatkan keselarasan panggul dan berkontribusi pada pola gerakan yang lebih seimbang dan efektif dalam kehidupan sehari-hari dan aktivitas atletik.Cara melakukan glute bridge:<ul><li>Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.</li><li>Angkat pinggul Anda untuk membuat garis lurus dari lutut ke bahu, tekan otot bokong di bagian atas.</li><li>Turunkan kembali pinggul Anda dan ulangi.</li></ul>Modifikasi: Untuk versi yang lebih menantang, lakukan latihan dengan satu kaki terangkat dari tanah (kaki bergantian).4. Forearm PlankForearm plank adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat inti, bahu, dan lengan Anda. Latihan ini adalah langkah dasar yang meningkatkan stabilitas dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.Cara melakukan:<ul><li>Berbaringlah telungkup, lalu angkat tubuh ke lengan bawah dan jari kaki, jaga agar tubuh tetap lurus.</li><li>Tahan posisi tersebut, pastikan pinggul Anda tidak melorot atau terangkat terlalu tinggi.</li></ul>Modifikasi: Agar lebih mudah, jatuhkan lutut ke lantai dengan tetap menjaga garis lurus dari kepala hingga lutut.5. Leg RaisesLatihan leg raises&nbsp;menargetkan otot perut bagian bawah dan fleksor pinggul, meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti. Memasukkan latihan angkat kaki secara teratur ke dalam rutinitas Anda dapat membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah dengan memperkuat otot inti yang menopang tulang belakang Anda.Cara melakukan leg raises:<ul><li>Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan tangan di bawah otot bokong.</li><li>Angkat kaki setinggi langit-langit hingga membentuk sudut 90 derajat, berhenti saat kaki tepat berada di atas pinggul.&nbsp;</li></ul>Modifikasi: Tekuk lutut untuk mengurangi intensitas. Tambahkan beban pergelangan kaki untuk meningkatkan tantangan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/riZifOt14IM?si=lDrZ5naKkFDbjM91" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Bodyweight training bisa jadi pilihan utama para ibu yang sangat sibuk untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. 

Hari Ibu: Olahraga Sederhana 10 Menit untuk Ibu yang Sibuk 

SKOR.id&nbsp;– Hari Ibu diperingati tiap tanggal 22 Desember setiap tahun. Hari Ibu tahun 2024 jatuh pada hari Minggu ini. Jadi, tak ada salahnya Anda mengucapkan Hari Ibu kepada ibu kalian.&nbsp;Dalam peringatan Hari Ibu, ada tema yang berbeda-beda setiap tahunnya. Merujuk pada Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (Kemen PPPA), Hari Ibu 2024 mengambil tema “Perempuan Menyapa, Perempuan Berdaya, Menuju Indonesia Emas 2045”.Menjadi seorang ibu adalah hal yang luar biasa, namun bisa juga disertai dengan banyak kesulitan.&nbsp; Jadi, alangkah baiknya memastikan bahwa semua ibu hebat di luar sana mampu menjaga diri mereka utamanya untuk kesehatan fisik dan mental.&nbsp;Berikut enam tips bagi ibu untuk menjaga kesehatan mereka, termasuk mentalnya:1. Jaga dan Peduli Diri Secara FisikSaat ini manusia hidup di dunia yang serba cepat dan sibuk dengan kebanyakan orang merasa sulit untuk memprioritaskan kesehatan mereka. Hal ini juga dirasakan para ibu yang hampir tidak punya waktu untuk dirinya sendiri.&nbsp;Sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental seorang ibu untuk mendengarkan tubuhnya. Pastikan ibu Anda mendapatkan cukup makanan, air, dan tidur, serta cobalah yang terbaik untuk berolahraga dan keluar rumah untuk menikmati sinar matahari dan udara segar.&nbsp;Karena para ibu cenderung menghabiskan banyak waktu di rumah, mencari olahraga di YouTube dapat membantu menjaga kesehatan fisik. Saat ini, di internet banyak playlist olahraga yang dapat dilakukan ibu di rumahnya sendiri.&nbsp;Terus makan makanan sehat juga sangat bermanfaat. Jika seorang ibu tidak mengabaikan tubuhnya, ia akan merasa lebih baik secara fisik dan bakal membuatnya merasa lebih baik secara mental.&nbsp;2. Luangkan Waktu Setiap Hari untuk Melakukan Sesuatu yang DisukaiMenjadi seorang ibu membutuhkan banyak usaha dan menghabiskan banyak waktu dan energi. Namun, penting bagi kesejahteraannya untuk meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang ia sukai. Membaca buku, merawat taman, menonton episode acara TV yang disukai, menggambar, atau menelepon teman.&nbsp;Ketika Anda menjadi seorang ibu, seluruh hidup Anda akan berputar di sekitar anak-anak Anda. Sangat mudah untuk melupakan siapa diri Anda di luar peran sebagai ibu.&nbsp;Menjadwalkan waktu dalam sehari untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda memiliki hobi lain dan orang-orang dalam hidup Anda yang penting bagi Anda akan membantu masalah ini. Pastikan Anda tidak kehilangan identitas Anda.3. Bicaralah dengan Teman dan Keluarga yang Bisa Mendukung dan Memotivasi&nbsp;Anda adalah pengkritik terburuk bagi diri Anda sendiri, oleh karena itu sangat penting bagi Anda untuk memiliki sistem pendukung yang akan membantu ketika Anda terjatuh. Ini juga berlaku saat Anda menjadi seorang ibu.&nbsp;Jika Anda merasa tertekan atau terlalu kritis terhadap diri sendiri, hubungi teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Hal ini tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan perasaan, tetapi juga dapat berfungsi sebagai pengingat bahwa Anda dicintai dan didukung.&nbsp;Orang-orang terkasih dapat memberikan nasihat atau bahkan sekadar meyakinkan bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik, dan hal-hal ini akan membuat Anda lebih mudah menjalaninya setiap hari.4. Memaafkan Diri Sendiri atas KesalahanTidak ada seorang pun yang sempurna. Ketika Anda sudah menjadi seorang ibu, Anda pasti melakukan kesalahan sama seperti orang lain. Anda mungkin salah bicara dan menjadi lebih marah kepada anak-anak daripada yang Anda inginkan atau secara tidak sengaja mengabaikan perkataan mereka.&nbsp;Wajar jika Anda merasa sedikit bersalah ketika tidak memenuhi standar Anda sebagai orangtua. Tetapi, memendam emosi negatif tidak akan membantu Anda atau anak Anda.&nbsp;Biarkan diri Anda merasakan penyesalan atas kesalahan Anda, lalu lepaskan. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan berusaha menjadi lebih baik besok.&nbsp;Buatlah daftar afirmasi positif untuk ditinjau kembali ketika Anda merasa sedih dan pastikan Anda terlibat dalam perawatan diri. Jauhkan diri Anda dari situasi pemicu dan hadiahi diri Anda dengan makanan favorit atau mandi yang nyaman karena telah melakukan yang terbaik.&nbsp;Kesalahan pasti terjadi dan kesalahan yang sama kemungkinan besar akan terjadi lebih dari satu kali. Penting untuk mengingatkan diri sendiri untuk melepaskan dan terus mencoba.5. Ketahui dan Kenali Tanda-tanda Masalah Kesehatan MentalSelalu ada baiknya untuk bersiap, dan jika Anda tahu cara mengenali tanda-tanda masalah kesehatan mental yang akan datang, Anda akan tahu kapan Anda perlu mencari dukungan.&nbsp;Lakukan riset mengenai kondisi mental yang dapat memengaruhi ibu. Ibu baru mungkin mengalami depresi paska melahirkan. Namun ibu dapat mengalami kecemasan dan depresi pada setiap tahap masa menjadi ibu.&nbsp;Jika Anda merasa lelah, mudah tersinggung atau putus asa, kehilangan minat pada hobi, atau sulit tidur, Anda mungkin ingin berbicara dengan profesional untuk mencari bantuan yang Anda perlukan.6. Tak Ada Salahnya Menemui TerapisAda banyak hal yang dapat dilakukan oleh seseorang secara sendiri. Tetapi ingatlah selalu bahwa tidak ada salahnya mencari bantuan dari seorang profesional terlatih. Mengunjungi terapis dapat membantu Anda melacak emosi dan belajar cara mengatasinya.&nbsp;Terapis dilatih untuk membantu Anda mempelajari keterampilan yang diperlukan untuk menjalani setiap hari tanpa terbebani oleh tanggung jawab Anda. Keterampilan ini akan membantu Anda sebagai ibu merasa lebih siap untuk merawat anak-anak dan kesejahteraan mental Anda! &nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/riZifOt14IM?si=lDrZ5naKkFDbjM91" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Segudang problem dan tantangan yang dihadapi para ibu mengharuskan mereka mampu menjaga kondisi kesehatan dan mentalnya. 

Latest Articles - Hari Ibu

Hari Ibu: Rekomendasi Baju Yoga untuk Ibu

Hari Ibu: Kado Berharga untuk Ibu Penyuka Olahraga

Hari Ibu: Olahraga Sederhana 10 Menit untuk Ibu yang Sibuk

Hari Ibu: 6 Tips Kesehatan Krusial untuk Para Ibu